Солнечный витамин

Витамин Д —представляет собой смесь биологически активных компонентов: витаминов Д1,Д2,Д3,Д4,Д5 и Д6. Наиболее важную роль для человека представляют- Д2 (Эргокальциферол ) и Д3 (Холекальциферол), т.к. по воздействию внутри организма они принципиально не отличаются, то в медицине термин-витамин Д объединяет обе эти формы .

Источники витамина Д: эргокальциферола (витамина Д2)-продукты богатые витамином Д ( животного происхождения-жирные сорта рыбы, печень трески, сливочное масло и т.д.), холекальциферола (витамина Д3) — солнечный свет; синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей в коже.

Роль витамина Д. Помимо участия в построении костной ткани— регулирует постоянное соотношение кальция и фосфора в организме, витамин Д выполняет гормональную функцию — участвует в регуляции деления клеток, обменных процессов, биосинтеза ряда гормонов. Также доказаны: стимуляция иммунитета, профилактика некоторых аутоиммунных заболеваний, онкологических заболеваний, взаимосвязь количества витамина Д и тестостерона у мужчин, снижение риска развития болезни Альцгеймера, сахарного диабета, гипертонической болезни, астмы.

Группа риска. Россия расположена в зоне низкой инсоляции , поэтому практически все её жители входят в группу риска. Московская область-один из наиболее малоинсолируемых(обеспеченных солнечным светом) регионов нашей страны, наряду с Ленинградской,Мурманской,Якутской,Камчатской областями.

К сожалению, на прилавках магазинов не найти продукты дополнительно обогащенные витамином Д, в то время в странах расположенных на одной широте с Россией-северные страны ЕС( Финляндия,Дания,Исландия,Норвегия),США,Канаде- все молоко и все детское питание обогащено витамином Д.

В группу наибольшего риска входят-пожилые люди, дети, люди с противопоказаниями к солнечному воздействию по состоянию здоровья (альбинизм, ряд кожных заболеваний) , с проблемами пищеварения и т. д.), веганы,вегетарианцы , те чьи профессии связаны с пребыванием в закрытых помещениях в течение почти всего светового дня : офисные работники, сотрудники метрополитена, ночные дежуранты, чей рабочий день приходится на ночное время, а сон-на дневное и т.д.

Симптомы недостатка витамина Д:

• сонливость в течение дня;

• вялость, усталость и общая слабость;

• нарушение режима сна;

• частые переломы при незначительных травмах;

• боль в суставах и костях;

• появление кариеса,заболевание десен,крошение зубов,истончение зубной эмали(повышенная чувствительность зубов );

• ухудшение состояния кожи и ногтей-ломкость, истончение;

• мышечные судороги,боли в мышцах;

• ощущение учащенного сердцебиения или перебоев в работе сердца,

• набор веса;

• потеря аппетита;

• депрессивные состояния

• резкая смена настроения (нервозность, раздражительность);

• ухудшение зрения;

• потливость кожи головы;

• сниженый иммуннитет ( частые простудные заболевания в течение года);

При наличии хотя бы одного из вышеуказанных симптомов или рисков у вас или ваших близких, обратитесь к врачу для выявления недостатка витамина Д в крови, лечения и профилактики.

Статью подготовила врач эндокринолог Очирова В.В.